Kabiasaan sareng karesep dahareun manusa parantos mekar salami jutaan taun. Rada hese ngarobih aranjeunna sacara radikal, tapi aranjeunna tiasa dilereskeun sakedik. Masalah overeating sareng obesitas ayeuna hususna akut dina nyanghareupan umat manusa, sareng persentase jalma anu kaserang obesitas paling luhur di nagara maju. Obesitas ngabalukarkeun masalah jeung sistem cardiovascular, nu nyata bisa shorten bentang hirup anjeun, teu nyebut kanyataan yén ti sudut pandang estetika murni, kaleuwihan beurat teu ngajadikeun anjeun jalma pisan pikaresepeun dina panon jalma séjén.
Sering pisan, dina raraga leungit kaleuwihan beurat, jalma nyoba sharply ngawatesan diet maranéhanana. Ieu teu salawasna ngakibatkeun hasil positif. Upami aranjeunna tiasa leungit sababaraha kilogram, maka aya résiko kéngingkeun deui saatos diet.
Aturan naon anu kudu diturutan pikeun balik deui kana bentuk sareng ngahijikeun hasil?
Aturan 1: Dahar tuangeun leutik sering
Ahli gizi nyarankeun dahar 5-6 kali sapoé, salawasna dahar porsi leutik. Dina hal ieu, perlu pikeun ngawas teu ukur beurat na, nu kudu kira 250-350 gram, tapi ogé eusi kalori pangan dikonsumsi. Dina hal eusi kalori, porsi tunggal sapertos henteu kedah langkung ti 400-450 kcal. Jumlah total kcal dina diet anjeun henteu kedah langkung ti 1600-1700. Anjeun teu kedah ngirangan asupan kalori sahandapeun 1200 kcal tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Eusi gizi tina diet anjeun ogé penting. Salaku conto, karbohidrat kompléks anu hésé dicerna kedah didahar énjing-énjing. Atang, anjeun tiasa nganggo piring anu ngandung protéin sareng karbohidrat sederhana.
Aturan 2: Inuman cukup cairan
Disarankeun nginum sakitar dua liter cai biasa per dinten. Kualitas pasokan cai kota seueur anu dipikahoyong, janten kedah mésér cai botolan. Pikeun ngahemat artos, langkung saé mesen dina wadah ageung di bumi tibatan mésér di toko. Para ahli henteu nyarankeun nginum cai berkarbonat, cai amis, tèh, khususna wengi, sabab ieu tiasa nyababkeun bareuh.
Aturan 3: Ulah ngawatesan diri teuing harshly
Anjeun teu kedah pisan mastikeun ngawatesan diri dina pilihan produk pangan; ti jaman ka jaman anjeun bisa ngogokeun diri saeutik kalayan masakan favorit anjeun, sanajan aranjeunna ngabahayakeun pikeun inohong Anjeun.
Ieu perkiraan diet anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngajaga beurat normal anjeun:
- Sarapan. Ahli gizi anu berpengalaman mamatahan nyiapkeun piring pikeun sarapan anu ngandung karbohidrat kompleks sareng henteu ngandung protéin anu ageung. Rupa-rupa bubur (soba, millet, oats digulung) cocog kana rekomendasi ieu; Anjeun oge bisa nyieun sandwiches, dahar cheesecakes, kéju pondok, preferably teu lemak teuing jeung tanpa gula. Salaku inuman, make teh, kopi, preferably tanpa gula, atawa jeung susu.
- Pikeun dahar beurang, pangan protéin, suung, daging, jeung jangjangan cocog. Anjeun tiasa nganggo rupa-rupa sayuran salaku piring. Pilihan pangalusna bakal lamun rutin poean Anjeun ngidinan Anjeun pikeun meakeun lampu, soups low-lemak. Ngabagi dahar beurang kana kahiji jeung kadua teu menerkeun sorangan; anjeun kedah milih hiji hal. Gantina kompot, langkung saé nginum jus atanapi tuang buah seger.
- Pikeun tuangeun tuangeun tuangeun anu henteu lemak teuing sareng ngandung protéin anu henteu beurat pisan (jagong, kadaharan laut, daging pedet tanpa lemak) cocog. Pikeun ngeusian cadangan karbohidrat anjeun, suplement diet anjeun sareng sayuran, langkung saé anu seger. Kentang geus miboga popularitas diantara populasi umum, aranjeunna dipaké dina loba masakan, tapi maranéhna teu ngandung loba zat mangpaat, sarta kalori masih teu low teuing; Anjeun ampir bisa nolak dahar aranjeunna. Roti ngandung seueur karbohidrat sareng mangrupikeun produk kalori anu kawilang luhur; konsumsina kudu diwatesan.
Aturan 4: Gaya hirup anu leres sareng aktip
Sareng pamustunganana, ieu sababaraha saran anu langkung penting. diet Anjeun pasti kudu rasional jeung saimbang; Anjeun kedah ngarencanakeun sateuacanna, sahenteuna saminggu sateuacanna. Ulah poho ngeunaan maén olahraga, nyerah kabiasaan goréng. Saran kami di dieu sacara umum, janten kami nyarankeun yén anjeun konsultasi ka ahli gizi sareng milih sistem gizi individu pikeun anjeun, khususna pikeun merangan kaleuwihan beurat.